หายใจ 4-7-8 คลายเครียดได้จริงใน 1 นาที

เทคนิคนี้คืออะไร

การหายใจ 4-7-8 คือการหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นไว้ 7 วินาที แล้วผ่อนออก 8 วินาที ทำซ้ำ 4 รอบ

หัวใจของเทคนิคนี้อยู่ที่ "หายใจออกนานกว่าหายใจเข้า" ซึ่งช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก อันเป็นระบบที่ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย

วิธีทำทีละขั้น

ขั้นที่ 1 — ตั้งท่า

นั่งหลังตรง วางลิ้นแตะเพดานปากด้านหลังฟันหน้าบน ผ่อนไหล่ลง

ขั้นที่ 2 — หายใจออกให้หมดก่อน

เป่าลมออกทางปากช้า ๆ จนรู้สึกว่าปอดว่าง นี่คือการรีเซ็ตก่อนเริ่ม

ขั้นที่ 3 — เข้า 4 กลั้น 7 ออก 8

หายใจเข้าทางจมูกนับ 1-4 กลั้นไว้นับ 1-7 แล้วเป่าออกทางปากนับ 1-8 ทำครบ 4 รอบ

ควรใช้ตอนไหน

ก่อนนอนเมื่อคิดวนจนไม่หลับ ก่อนขึ้นพูดหรือประชุมสำคัญ หรือตอนรู้สึกว่าอารมณ์กำลังจะขึ้น

ข้อควรรู้

ช่วงแรกอาจรู้สึกเวียนหัวเล็กน้อยเพราะร่างกายยังไม่ชิน ให้ลดเหลือ 2 รอบก่อนแล้วค่อยเพิ่ม ถ้ามีโรคประจำตัวเกี่ยวกับระบบหายใจหรือหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

สรุป

เทคนิคนี้ไม่ได้ทำให้ปัญหาหายไป แต่ทำให้คุณกลับมาอยู่ในสภาพที่คิดเรื่องปัญหาได้ดีขึ้น ซึ่งบางครั้งก็เพียงพอแล้ว